Doplňky BCAA se běžně užívají za účelem posílení růstu svalů a zvýšení výkonu cvičení. Mohou také pomáhat při hubnutí a snižovat únavu po cvičení.
BCAA jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem a jsou skupinou tří esenciálních aminokyselin: leucin, isoleucin a valin. Jsou nezbytné, což znamená, že je vaše tělo nemůže produkovat a musí být získány z jídla.
BCAA podporují svaly během tréninku, což může poskytnout výhodu, která je potřeba k posunutí limitů. Doplnění o BCAA pomáhá chránit zásoby glykogenu - primární palivo, které svaly používají k výrobě energie. To znamená, že tělo má spolehlivý zdroj energie, do kterého se můžete během cvičení zapojit, což vás pomůže udržet v chodu.
Doplňky BCAA lze konzumovat před, během a po cvičení. Syrovátkové bílkovinné nápoje poskytují kompletní spektrum všech tří speciálních aminokyselin. Pro dosažení optimálních výsledků je nejlepší spojit BCAA se zdravou a vyváženou stravou. Pokud potřebujete další dávku leucinu, zařaďte do stravy hnědou rýži a celozrnná jídla. Ořechy, jako jsou mandle a kešu, jsou bohaté na isoleucin, a valin najdete u mléčných výrobků, obilí, hub a arašídů. Živočišné produkty, jako je červené maso, ryby, vejce a kuře - a vegetariánské alternativy, jako je sója - jsou všechny také plné BCAA.
- Růst svalů - BCAA hrají důležitou roli při budování svalů. Pro dosažení nejlepších výsledků však vaše svaly vyžadují všechny esenciální aminokyseliny.
- Snížení bolestivosti svalů - Doplnění BCAA může snížit bolestivost svalů.
- Snižování únavy při cvičení - BCAA mohou být užitečné při snižování únavy vyvolané cvičením.
- Prevence ochabování svalů - užívání doplňků BCAA může zabránit ochabování svalů.
- Benefit pro osoby s onemocněním jater - Doplňky BCAA mohou zlepšit zdravotní výsledky lidí s onemocněním jater a zároveň chránit před rakovinou jater.