Pokud chcete přibrat na váze a hlavně svalové hmotě, měli byste vyzkoušet tzv. „gainer“. A co to vlastně ten gainer je? Je to v podstatě sacharido-proteinový koncentrát, který slouží ke zvýšení tělesné hmotnosti a to nejen u sportovců. Gainery jsou vyráběny tak, aby neškodily trávení, ale aby naopak dodávaly tělu energii. Představují v podstatě stravu s optimálním složením.
A z čeho je vlastně takový gainer složen?
Gainer je složen hlavně ze sacharidů, dále pak bílkovin, tuků a je taky doplněn o vitamíny, minerály a kreatin. Nejmenší podíl mají v gainerech tuky a to cca 4 – 5 %. Sacharidy jsou zde obsaženy jako jednoduché cukry, tzn. Glukóza a fruktóza. Bílkoviny u gainerů představují ty nejlepší zdroje lehce stravitelných bílkovin.
Jak používat gainer?
V první řadě byste měli mít pestrou a vyváženou stravu. Správný jídelníček je základ všeho. Gainer si zkuste rozdělit do dvou dávek a to v dopoledním oknu před cvičením a pak po cvičení. Dopolední dávka (asi 100 g) by měla být v co nejkratší době po snídani. Nastartuje se tak celý organismus. Druhou dávku si dejte po tréninku a to nejpozději 30 až 45 minut po cvičení. Při cvičení se spaluje svalky glykogen, který slouží jako energie pro růst svalů. Proto je potřeba energii opět doplnit. Gainer nepoužívejte večer, nahromaděnou energii už nedokážete spotřebovat. Pokud si nejste jistí se správným dávkováním, naší odborníci přes sportovní doplňky vám pomůžou.
Druhy gainerů
Hard gainer – obsahuje více jednoduchých sacharidů (na 100 g je to 50 – 75 g sacharidů). Hard gainery se většinou používají, pokud poslední pevné jídlo (strava) bylo před více než 3 hodinami. ½ dávky gaineru rozmíchejte ve vodě cca 30 minut před cvičením.
Soft gainer - obsahuje více bílkovin a méně sacharidů (na 100 g je to 30 – 50 g sacharidů). Díky malému zastoupení sacharidů může být použit jako náhrada jídla.
Každopádně nezapomínejte na kvalitní stravu a u všech přípravků si pořádně přečtěte složení!